JAKARTA – Periode suci Ramadan terus-menerus dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf pada masjid pada 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang digunakan lebih besar padat dan juga durasi ibadah yang digunakan lebih besar panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, juga otot—untuk masih kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot kemudian kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang tersebut panjang, atau berdiri tambahan lama ketika salat tarawih dan juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, dan juga otot agar ibadah tetap saja nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Optimal dan juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang tersebut cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan lalu minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, kemudian lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
