JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang dimaksud direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan pada metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari bisa saja menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Sebab, telur miliki zat protein yang mana tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, kemudian 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang mana mengandung semua asam amino esensial di jumlah total cukup juga nutrisi seperti vitamin D lalu kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri juga direktur Real Nutrition di tempat New York City, seperti disitir dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang dimaksud teratur. Selain itu, metode diet yang digunakan mengutamakan asupan rendah karbohidrat juga lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas dan juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di tempat setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, serta makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang mana mampu Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang tersebut diasup. Makanan yang dimaksud diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak dan juga kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, juga kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, lalu beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, dan juga merica.
2. Hindari Camilan di tempat Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda tiada boleh mengonsumsi makanan ringan di area antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang tersebut harus dibatasi jumlah total asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, dan juga roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang kemudian ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang lalu mangga.
– Makanan olahan seperti nugget kemudian sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang tersebut cukup ketat pada hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya jikalau diet dilaksanakan di waktu yang mana lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi ketika ingin menjalankan metode diet tersebut.
